Какой пульс должен быть во время тренировки?
Олексенко Игорь Николаевич, заслуженный врач Украины, кандидат медицинских наук,
заместитель председателя Медицинской комиссии НОК Украины
Частота сердечных сокращений во время тренировок - это индивидуальный показатель, который зависит от уровня тренированности, возраста и состояния сердечно-сосудистой системы
Пульс на мониторе
Современные беговые дорожки или велотренажеры не только подсчитают частоту сердечных сокращений, но и подскажут, все ли в норме. Прекрасно! Только бывает, что самочувствие отличное, а устройство бьет тревогу. Что не так?
«Не так» хотя бы то, что таблицы, которые помогают сориентироваться в пределах нормы, имеют обычно в основе очень простую формулу: «220 - минус возраст». Авторы, врачи Хаксель и Фокс даже не претендовали на правильность такого подсчета.
Формула учитывает количество прожитых лет - но совсем не интересуется тем, как они были прожиты! Для того, чтобы вычислить оптимальные показатели для конкретного человека, очень важно обращать внимание на возраст, образ жизни и степень тренированности.
А тренажер разве в курсе имеющихся спортивных побед или рекордов в лежании на диване? Тогда как искусный спортсмен может позволить себе разогнать «главный двигатель» к более 200 ударов в минуту, для его неподготовленного ровесника начинающего «скорость» в 160 сердечных сокращений в минуту может стать роковой.
Сердечные дела - выполняй упражнения
Поэтому как действовать новичкам? Сначала надо пройти медицинское обследование на котором врач по спортивной медицине определит состояние здоровья и уровень возможных нагрузок, уже потом переходить к тренировкам. Первыми на нагрузку реагируют сосуды, которые выполняют миссию доставки к тканям питательных веществ и эвакуации веществ отработки мышечной деятельности, и сердце - чтобы оно успевало обеспечивать этому процессу соответствующую динамику.
Тренировки будут полезны, если:
- для положительного эффекта от тренировки каждое занятие должно длиться не менее 40 минут;
- интервал между однонаправленными тренировками составит около 48 часов - за это время организм успеет восстановиться;
- тренировки будут полезными, если использовать разнонаправленные нагрузки (кардиотренировки и силовые нагрузки);
- приложенные усилия должны соответствовать уровню тренированности.
Какой предел?
Повышение пульса во время силовых и особенно кардионагрузок должно быть умеренным. Кардионагрузки - нормальный процесс. Верхний предел частоты сердечных сокращений необходимо рассчитывать индивидуально и зависит он от состояния готовности организма для выполнения запланированных физических нагрузок.
Важно знать: снижение пульса во время тренировки - сигнал для немедленной остановки. Компенсаторные возможности сердечно-сосудистой системы организма исчерпаны и нуждаются в восстановлении!